Armonia Mente Cuerpo
Este programa es para ti si deseas:
- Aprender a relajarte.
- Evitar y disminuir dolores musculares causados por el estrés crónico.
- Mejorar tu rendimiento laboral y/o académico.
- Mejorar tu capacidad para afrontar situaciones estresantes.
- Mejorar el disfrute de tu vida.
- Tener una vida en sintonía con las necesidades de tu cuerpo y de tu mente.
¿De quién aprenderás?
Graciela Gutiérrez es Psicóloga y Psicoterapeuta, actualmente trabaja en un centro de Salud Mental en Estados Unidos y su formación ha sido influenciada directamente por Stepehn Porges y Deb Dana, con la intención de entender nuestra neurobiología y potenciar tu capacidad de conectar con tu cuerpo y que puedas regularte. En este curso ¨tendrás el mapa para regresar a tu centro¨. Realizó sus estudios tanto en Costa Rica, como en España, en la Universidad de Salamanca y en Estados Unidos en Boston Trauma Center.
¿Para quién es?
Este programa está dirigido a cualquier persona que desee mejorar su calidad de vida, potenciando sus habilidades para relajarse y construyendo una vida más equilibrada.
¿Qué aprenderás?
- Aprenderás lo que te ocurre psicológica y fisiológicamente ante el estrés.
- Aprenderás a escuchar lo que dice tu cuerpo.
- Aprenderás a estar en sintonía con tus necesidades.
- Aprenderás diversas técnicas de regulación que puedes realizar en tu casa y/o en tu lugar de estudios o trabajo.
Diseño del programa
Tiene una duración de 4 semanas
Psicoeducación: Tendrás acceso a webinars psicoeducativos sobre las respuestas de nuestro cuerpo y de nuestra mente ante el estrés y aprenderás cómo regularte, potenciando tu habilidad para escuchar los mensajes que tus emociones, mente y cuerpo te transmiten, basado en estudios científicos acerca de la teoría polivagal.
Construiremos tu mapa de regulación: Sabrás identificar los ¨disparadores¨que te sacan de tu ventana de tolerancia y los factores y elementos que te regulan.
Relajación autógena de Schultz: Recibirás audios semanales con relajaciones pasivas guiadas, este tipo de relajación te ayudará a recargarte de energía para seguir con tu día.
Relajación Progresiva de Jacobson: Recibirás audios semanales con relajaciones progresivas guiadas. Esta técnica te va a ayudar a identificar cuando estás tensa en modo automático y podrás evitar diversos dolores musculares provocados por el estrés.
¿Cómo aprenderás?
- Webinars psicoeducativos a través de Zoom.
- Audios (con las relajaciones semanales).
- Pdfs: Guías que te servirán para construir tu mapa de regulación y las estructuras de las técnicas de relajación guiadas.
- Contacto con Graciela: Tendrás la posibilidad de aclarar dudas con Graciela de manera individual.